Skriv ner tio saker du kan belöna dig med på tio lappar när du tagit steg mot att infria ditt nyårslöfte. Från stort till smått, som att dricka kaffe eller ta en helt ledig helg. Lägg lapparna i en skål. Dra en varje gång du tagit steg i riktning mot ditt nya mål!
Ibland är det lätt att tänka att det är viljestyrkan som avgör om vi får igång en ny vana. Fel, menar beteendeforskaren B.F Skinner. Han menar att det i mångt och mycket handlar om belöningar! Så hur kan vanan för det nya året bli belönande för dig? Tänk på att den bästa belöningen är som en present. Lite oväntad. Det är ofta roligare att få en inslagen bok än en oinslagen. Och belöningen får gärna komma slumpvis! Lite oväntat. I den vanliga världen kan vi se att enarmade banditer, mobilspel och sociala medier använder sig av stora och oväntade belöningar för att skapa vanor. Samma princip kan du använda för att göra sådant som är bra för dig.
Habitud Team
Oskar Henrikson
Evelina Krumm