Min habitudkalender

Tänk på ett nostalgiskt julminne med personer som du bryr dig om, i 6 minuter. Reflektera över hur minnet får dig att känna. 

Tänk på den senaste veckan och skriv ned fem tecken på uppskattning du fått från personer i din omgivning, som har gjort att julförberedelserna känns meningsfulla. Tänk inte på sådant som “borde” göra dig motiverad, utan sådant som faktiskt har gjort en skillnad för dig.

Skriv ner en förväntan på julen du har, som du tror är orealistisk. Fundera sedan över vad som skulle kunna vara en mer realistisk förväntan. 

Spendera 50 kr på någon annan under dagen. Det får gärna vara på ett sätt som inte förväntas av dig i situationen. 

Skapa tio julklappar till dig själv. Från stort till smått. Det kan vara lappar där du säger att du får dricka kaffe eller så slår du in ett plagg du köper till dig själv men ännu inte använt. Öppna en julklapp varje gång du gjort något som är viktigt för dig. Kanske en vana som du bestämt att du ska börja med? Som att träna. För att göra det ännu mer överraskande kan du göra denna utmaning med en kompis där ni ger varandra tio julklappar. 

Sitt upprätt på en stol. Låt din uppmärksamhet vandra från vänster fot, vidare till vänster ankel, vidare till smalbenet, knät, låret… och så vidare tills uppmärksamheten har haft kontakt med varje del av din kropp. Om du vill kan övningen ta flera minuter, den kan också göras så snabbt som på 60 sekunder.

Testa att hjälpa dina vänner inför jul - både de snåla och de generösa - att ge bort något till andra genom att ge dem detaljerade anvisningar om hur de kan göra. Det kan du exempelvis göra via sociala medier.

Planera in julklappsshoppingen till en tid då risken är liten att du är trött eller stressad.

Föreslå ett möte då ni diskuterar vem som ska göra vad, både inför och på julafton.

Kyss någon under misteln under julen. Eller påpeka att ni står under misteln om du är osäker på huruvida suget efter att kyssas är ömsesidigt.

Planera in en julaktivitet där du upplever positiva känslor. Det kan till exempel vara att mitt i all julhandel sätta sig och fika och njuta av den där goda lussebullen. Avsätt tid till julaktiviteten och planera resten av dagen kring denna aktivitet.

Skriv ner tre saker som får dig att känna vördnad med julen.Är det att exempelvis att gå i skogen och se snön glittra i trädtopparna, eller att ta en tyst paus vid middagsbordet och se släkten konversera? Eller att stanna upp och njuta av solen i ditt ansikte? Fundera på!

Nästa gång du njuter av något, det kan vara doften av nejlikor och apelsin eller synen av julstjärnor i alla stadens fönster, testa att stanna upp och med ditt fulla fokus uppmärksamma upplevelsen och de positiva känslorna som följer med den. Testa sedan att inte bara uppmärksamma utan dessutom aktivt uppskatta de positiva känslor som njutningen just gav upphov till.

När du märker att du kritiserar dig själv när du gör ett misstag i julstressen eller när du går igenom en svår erfarenhet - testa att hålla dig själv i handen, lägga en hand över bröstet eller smek med händerna över dina kinder. 

Fundera över någon eller några bland familj/vänner som du riskerar att hamna i konflikt med vid julbordet. Skriv ner hur du brukar reagerar när ni bråkar. Skriv sedan ner tre alternativa sätt du skulle kunna reagera på.

Nästa gång du ska någonstans och exempelvis handla julklappar: gå som att du precis fått världens bästa nyhet. Efter 15 minuter, känn efter om du känner någon skillnad i sinnesstämning. 

Om du upplever att du är i en stressad situation, till exempel när du står inför att köpa alla julklappar, föreställ dig och skriv ned något som känns roligt att göra efteråt, kanske fika med en vän? Belöna dig genom att sedan göra det du skrivit ned.

Ladda lyckobatterierna inför jul och lyssna på en låt med snabbt tempo, är rytmisk och harmonisk och försök under tiden att förbättra ditt humör – försök helt enkelt att vara lite gladare. Klicka här för att lyssna på den låt som användes i experimentet. Eller varför inte lyssna på den klassiska juldängan Nu är det jul igen?

Ge bort en julekram till någon du tycker om. 

Om du är stressad nu i jul, stanna upp och håll hand med en person som står dig riktigt nära, eller om du vågar, med en främling. Kanske någon som ser stressad ut i julklappsrushen?

När du umgås med någon du tycker om nästa gång, notera när du känner varma känslor och låt det synas på dig. 

Sätt dig i två minuter och tänk på tre saker som du är tacksam för. Det kan vara något så enkelt som att du är tacksam för att kanel doftar gott.

Testa att under ett samtal idag luta dig in mot din samtalspartner, spegla personens leenden och håll ögonkontakt. Se vad som händer med känslan av samhörighet och ditt eget välmående.