Scanna kroppen på 60 sekunder

Känner du dig splittrad med mycket på ditt fat? Inom mindfulness tränar man sin uppmärksamhet på ett visst sätt – med ett närvarande och riktat fokus, utan att värdera eller döma det som upplevs. Poängen är varken att bli lugn eller harmonisk, utan snarare att träna sin förmåga att observera en upplevelse utan att kämpa emot eller påverka den. Detta fokus går att träna upp, exempelvis genom att uppmärksamma förnimmelser som de egna andetagen, hörselintryck, eller hur kroppen känns. I den sista varianten låter du ditt fokus vila på en kroppsdel i taget innan du går vidare till nästa och nästa, tills du jobbat igenom hela kroppen. Vad händer när du är medvetet närvarande och tränar upp din uppmärksamhet på det här sättet?